Stand: 25.02.2021 – 23.30 Uhr
Aktueller Stand & Ziele bis zum 31.01.2021
Kniebeuge
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Stück
Gürtelbinden
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Meter
Hampelmann
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Stück
Ballwerfen
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Stück
Eindrehen
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WC-Rolle
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Spezies
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Rumpf
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Aktuelles Ende des Turniers
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Da wir uns nun wieder nicht gemeinsam zum Judo auf der Matte treffen können, werden wir auch unser
15. Greifenturnier in ungewohnter Form durchführen.
Nun wollen wir aber nicht gegeneinander antreten, sondern gemeinsam sportliche Ziele erreichen.
Es gibt wieder verschiedene Aufgaben zu erledigen. Diese könnt ihr jederzeit, so oft und so lange ihr wollt, durchführen. Ihr könnt entweder jeden Tag alle oder auch nur eine Übung angehen. Ein paar Tage Erholung zwischendurch sind auch kein Problem. Je nachdem wie viel ihr euch bewegen wollt und könnt.
Wir wollen das Turnier zunächst bis Ende Januar laufen lassen. Je nach Beteiligung und den danach geltenden Regeln können wir uns natürlich auch noch größere Ziele stecken und den Zeitraum verlängern.
Auch alle Eltern oder Geschwister unserer Judogreifen können am 15. Greifenturnier teilnehmen. Wir wollen uns gemeinsam bewegen und die Zeit, bis wir uns auf der Matte wiedersehen, überbrücken. So könnt ihr eure Kinder zusätzlich motivieren und unterstützen. Wir würden uns sehr freuen, wenn ihr gemeinsam mit euren Kindern am Greiftenturnier teilnehmt.
Ablauf
1.
Wir stellen euch eine Reihe von Aufgaben, von denen ihr so oft ihr wollt, so viele wie ihr wollt, erledigen könnt.
2.
Schickt uns am Ende des Tages eine Nachricht mit der Anzahl der durchgeführten Übungen. Wir rechnen alles zusammen und veröffentlichen den Stand auf dieser Seite. So könnt ihr immer sehen, ob wir unser gemeinsames Ziel schon erreicht haben.
3.
Jede Menge Spaß haben und die Freude an der Bewegung nicht verlieren. Eine gemeinsame Abschlussveranstaltung, wenn die Temperaturen wieder etwas angenehmer sind und es wieder erlaubt ist, wird es natürlich auch geben.
Eure Aufgaben
Kniebeuge mit Gürtel
Hinweise zur Ausführung:
- Kniebeuge mit Judogürtel, Springseil oder Besenstiel
- Die Arme sind die ganze Zeit gestreckt und nach außen gerichtet, sodass sich euer Gürtel immer über dem Kopf befindet.
- Geht so weit runter, solange ihr es schafft, dass eure Hacken auf dem Boden bleiben. Die Knie gehen dabei leicht nach außen.
- Achtet während der ganzen Ausführung auf einen geraden Rücken.
- Bei Schwierigkeiten mit der Beweglichkeit könnt ihr euch auch etwas unter die Hacken legen, z. B. eine Judomatte 😉 oder ein Buch. Draußen geht auch eine Bordsteinkante.
Hampelmann
Hinweise zur Ausführung:
- Die Füße sind zusammen und die Hände an der Seite der Oberschenkel.
- Dann mit den Füßen nach außen springen und die Hände berühren sich über dem Kopf.
- Wer eine größere Herausforderung sucht, kann gerne die koordinativ anspruchsvolleren Hampelmänner aus dem Video unten machen.
Eindrehen
Hinweise zur Ausführung:
- Es geht um die Eindrehübung für Judotechniken nach vorne.
- Ihr könnt es mit und ohne Hilfskreuz machen, für nicht ganz so erfahrene Judogreifen empfehlen wir es aber.
- Es sind drei saubere, deutlich erkennbare Schritte zu machen.
- Ihr könnt gerne abwechselnd rechts und linksrum oder auch erst einige auf der einen und dann auf der anderen Seite eindrehen.
- Unsere Judoka aus den drei Anfängergruppen bitten wir, diese Übung nicht zu machen, da wir sie zunächst gemeinsam auf der Matte üben wollen.
Spezies
Hinweise zur Ausführung:
- Ausgangsposition ist die Bauchlage mit Händen seitlich an den Oberschenkeln.
- Steht auf, gerade hinstellen oder gerne auch mit geradem Rücken nach oben springen.
- Beim Hinlegen werden die Hände wieder an die Oberschenkel gelegt.
- Nur wenn beide Hände wieder die Oberschenkel berühren und der Rücken ganz gerade war, zählt die Wiederholung.
Gürtelbinden
Hinweise zur Ausführung:
- Es gibt beim 15. Greifenturnier keine spezielle Ausgangsposition, außer dass ihr den Gürtel immer wieder komplett abbinden müsst.
- Bindet den Gürtel möglichst sauber und korrekt.
- Achtet auch darauf, dass ihr beim Binden des Kontens den Gürtel nicht verdreht und die Enden möglichst gleich lang sind.
Jedes Gürtelbinden zählt 2,50 Meter.
Ballwerfen
Hinweise zur Ausführung:
- Ihr seid in Liegestützposition, die Knie sind oben.
- Versucht nun einen Ball oder ähnliches von einer Hand zur anderen zu werfen, ohne die Liegestützposition zu verlassen und ohne, dass der Ball auf den Boden fällt.
- Die Übung ist anfangs nicht leicht, mit etwas Geduld und Anstrengung sollte es aber recht bald mit höherer Anzahl funktionieren.
WC-Rolle
Hinweise zur Ausführung:
- Hebt eure gestreckten und geschlossenen Beine über zwei aufeinander gestapelte WC-Rollen, ohne sie zu berühren.
- Eure Beine müssen neben den Rollen immer deutlich abgesenkt werden, ohne den Boden zu berühren.
- Das Abstützen mit den Händen oder Ellenbogen ist erlaubt.
Rumpf
Hinweise zur Ausführung:
- Ausgangsposition ist der Judositz. Nehmt dann eure Hände soweit wie möglich nach vorne. Der Hintern bleibt dabei zunächst auf euren Hacken.
- Schiebt euren Oberkörper jetzt, so weit es geht, nach vorne und wieder zurück.
- Eure Nase bewegt sich dabei nur ganz knapp über die Unterlage.
- Bei der schwierigeren Variante stellt ihr die Füße auf und nehmt die Knie ganz leicht über den Boden.
- Achtet darauf, dass ihr immer so weit es geht, mit dem Hintern und dem Oberkörper unten bleibt.